Tabata е високо интензивна интервална тренировка, която следва структуриран модел: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди почивка. Този цикъл се повтаря 8 пъти, което води до 4 минутен сет.
Тренировката включва упражнения със собствено тегло, гири и ластици.
Подходяща е за средно напреднали и напреднали.
Изгорени калории по време на тренировка: 450-600 (при максимално усилие на трениращия)

Ползи от Tabata:
- Забързване на метаболизма и изгаряне на мазнини (дори след приключване на тренировката)
- Увеличаване на анаеробния капацитет (максималното количество енергия, което може да бъде произведено от нашето тяло при липса на кислород) и аеробния капацитет (способността на белите дробове и сърцето да доставят кислород в тялото)
- Изграждане на красива и хармонична мускулатура
- Може да подобри инсулиновата чувствителност
- Може да понижи кръвното налягане